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|  기사입력 : 2017-11-01

다이어트에 최강 효과가 있는 운동 BEST 3

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재미, 흥미, 다이어트 등 최강 효과 있는 운동은 자전거
춤도 배우고 체중감량도 하고 싶다면 단연 줌바댄스

▲ 자전거는 타는 것도 재미있으며 체중 감량하는 데도
도움이 된다. [사진=iclickart]

[헬스뉴스 전시현 기자] 예나 지금이나 다이어트는 외적인 아름다움의 추구와 동시에 건강을 지키기 위한 목적으로 끊임없이 시도되고 있다. 하지만 많은 사람들이 다이어트를 하면서 잘 빠지지 않는 체중에 실망을 한다. 현재 아무리 살을 빼려고 기를 써도 잘 빠지지 않는다면 지금 하고 있는 운동이 다이어트에 도움이 되는지 확인해 볼 필요가 있다. 다이어트에 효과 좋은 운동 3가지를 소개한다.

자전거 타기
다이어트 효과를 얻으려면 1시간 이상 운동을 해야 한다. 보통 사람이 1시간 이상 할 수 있는 운동에는 걷기나 조깅이 대표적이다. 하지만 걷기와 조깅은 운동을 처음 하는 사람이나 비만한 사람에게는 관절에 많은 무리가 따른다. 반면 자전거는 체중을 안장에 얹고 타기 때문에 관절에 가해지는 부담이 훨씬 적다. 자전거는 관절염 치료에도 효과가 있고 운동량을 늘릴 수 있다. 체력이 부족해도 자전거를 탈 수 있을 정도만 되면 관절염 환자뿐만 아니라 비만한 사람들도 처음부터 자전거를 타는 것이 좋다.

자전거의 장점 중 하나는 재미있다는 것이다. 또 자전거의 테크닉적인 측면과 속도감 있게 가고 싶은 곳에도 갈 수 있는 교통수단이 될 수 있다. 최근 순수레저용이라고 할 수 있는 산악자전거도 있고 자전거 도로도 많이 생겨서 젊은 사람들이 레저로 즐기면서 운동효과도 충분히 얻을 수 있다.

▲ 줌바댄스는 라틴음악에 맞춰 경쾌하게 몸을 흔드는
댄스 피트니스 프로그램으로 라틴댄스와 피트니스 동작이
접목된 운동방식이다. [사진=iclickart]

줌바댄스
다이어트에 탁월하다고 알려진 줌바댄스는 신나고 빠르게 움직인다는 뜻으로 라틴음악에 맞춰 경쾌하게 몸을 흔드는 댄스 피트니스 프로그램으로 라틴댄스와 피트니스 동작이 접목된 운동방식이다. 메렝게, 살사, 쿰비아, 탱고, 레게톤 등 라틴 댄스의 기본 스텝을 배운다. 선풍적인 인기를 끌며 그 영향력이 이젠 일반 대중에게도 끼치고 있다. 흔히 줌마댄스로 알고 있으나 이는 잘못된 표현이다. 줌바댄스가 맞는 표현이며 남미쪽에서 즐겁게 즐긴다는 의미를 가졌다. 줌바댄스를 60분 하면 1000칼로리가 소모되어 체중감량에도 아주 좋다.

수영
수영은 겨울에도 여름에도 하기 좋은 운동이다. 여름에 수영을 하면 시원해서 좋고 겨울에 수영을 하면 따뜻해서 좋다. 추운 겨울철 실외 운동이 어렵다면 실내 운동으로 수영을 추천한다. 수영은 스트레스 해소와 체력 단련을 위해 도움이 되는 효과적인 운동이다. 또 물에서 중력의 영향없이 물장구를 치고 나아가기만 해도 운동이 된다.

몸 전체 다양한 근육을 사용할 수 있다는 장점도 있다. 그 외 수영은 팔과 다리와 같은 큰 근육을 물속에서 머무는 동안 계속 움직이는 동작으로 심폐기능을 향상시켜주며 혈관의 탄력성까지 증진시켜준다. 또 근력, 심폐 지구력과 전신 지구력 등을 효과적으로 강화시켜주며 물 속에서 전신의 근육을 사용하는 동작으로 칼로리 소모가 가장 큰 운동 중 하나로 체중조절과 몸매라인의 큰 도움을 얻을 수 있다. 하지만 허리통증이 있는 경우 수영은 오히려 역효과일 수 있다. 허리가 약한 사람은 허리르 강화시킨 다음에 수영을 하는 게 좋다.
[헬스뉴스 전시현 기자(health1@health-news.co.kr)]
전시현 기자 작성기사 더보기
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