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|  기사입력 : 2017-10-17

아찔한 각선미 만드는 필라테스 동작 4가지

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타고난 몸매 아니더라도 필라테스로 꾸준히 노력하면 늘씬한 각선미 완성
대표적인 필라테스 동작으로 꾸준히 노력하면 쭉쭉 뻗은 다리도 가능

[헬스뉴스 전시현 기자] 늘씬한 여배우들의 각선미를 보고 있노라면 감탄사부터 나온다. 쭉쭉 뻗은 매끄러운 다리는 그 자체로도 세상 모든 것을 가진 듯 하다. 몸매와 체질은 어느 정도 타고 나야 하는 부분도 있지만 요가, 필라테스를 통해 타고난 몸매를 가지지 못한 사람들도 탄탄하고 균형 있는 몸매를 만들 수 있다. 최유정 메디힐 필라테스 대표의 도움을 받아 아찔하고 섹시한 각선미를 만드는 방법 대표적인 4가지 동작을 소개한다.

▲씨저(Scissors) 동작을 8~10회 반복한다. [사진=메디힐필라테스]


1. 씨저(Scissors)
① 다리를 위 아래로 길게 뻗어준다.
② 제자리 돌아온다.
③ 반대쪽도 똑같이 동작한다
④ 제자리 돌아온다

▲ 숄더 브릿지(Shoulder Bridge) 동작을 2~3회 반복한다. [사진=메디힐필라테스]


2. 숄더 브릿지(Shoulder Bridge)
① 골반을 들어 bridge자세를 만든다.
② 한 쪽 다리 천장을 향해 들어올린다.
③ 발등을 굽히며 골반 안정 유지 가능한만큼 내린다.
④ 발바닥 굽히며 천장으로 뻗어준다.

▲ 스위밍(Swimming) 동작을 20회 반복한다. [사진=메디힐필라테스]


3. 스위밍(Swimming)
① 양 팔과 다리를 바닥에서 들어올리고 척추도 약간만 신전한다.
② 마시고 내쉬는 숨에 팔 다리를 위 아래로 작고 빠르게 움직인다.

▲ 사이드 레그 워크(Side leg work) 동작을 20회 반복한다. [사진=메디힐필라테스]


4. 사이드 레그 워크(Side leg work)
① 옆으로 누워 두 다리를 곧게 뻗어둔다.
② 내쉬는 숨에 위에 있는 다리를 하늘로 올려준다.
[헬스뉴스 전시현 기자(health1@health-news.co.kr)]
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  설문조사

2017년 당신이 가장 빼고 싶은 부위는?

  소두가 되고 싶어, 얼굴과 목
  다이어트는 뭐니뭐니해도 복부지, 배와 옆구리
  반팔티를 못 입겠네, 팔
  셀룰라이트여 가라! 다리
  요즘 대세는 뒤태, 등과 허리
   
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