DIET EXPO  |   SECON  |   eGISEC  |   PIS FAIR  |   ISEC  |   Expo Solar  |   Smart Factory Korea  |   INFO-CON
전체기사| 헬스케어| 피트니스| 뉴트리션| 칼럼/오피니언
   
Home  >  피트니스  >  기사목록
|  기사입력 : 2017-10-04

명절에 더 살찐 뱃살, 빨리 빼는 방법 ②

트위터 보내기  페이스북 보내기  네이버 밴드 보내기  카카오 스토리 보내기
훌라후프 최소 20분 이상 양쪽 방향으로 돌려줘야 몸의 균형 이뤄
이퀄라이져 복부, 등, 팔 등 전신 운동에 효과적, 가격도 저렴 보관도 용이해

[헬스뉴스 전시현 기자] 근육질 몸매, S라인 몸매를 만드는 데 누구보다도 더 열중했던 지난 여름. 그 화끈한 여름이 지나가고 한 템포 쉬어가는 계절, 가을을 맞이하다 보니 어느새 민족 최대의 명절이 다가왔다.

오곡의 계절인 추석으로 인해 자칫 방심했다가는 그간의 노력이 물거품이 되는 것은 한 순간이다. 과식도 문제지만 오랜만에 만난 친구와 한잔하다 보면 명절 끝자락에 남은 것은 오직 뱃살 뿐. 이런 눈물과 한숨을 미리 방지하고자 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 방법을 4번 연재해서 소개한다. 두번째로 소개하는 방법은 소도구를 이용해 뱃살 빼는 방법이다.

▲ 훌라후프와 짐볼을 이용해 뱃살 빼는 방법은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이다. [사진=iclickart]


훌라후프
추석 때 먹은 음식으로 인해 갑자기 찐 뱃살 빼기 위해 다들 고군분투하고 있을 때다. 뱃살 빼는 데 훌라후프만한 게 없다. 훌라후프로 뱃살 운동을 하기 전에 가장 먼저 고려해야할 것은 훌라후프를 고르는 것이다. 무게가 적당히 있는 훌라후프를 선택해주고 다이어트용 훌라후프를 구매하는 것도 좋은 방법이다.

훌라후프 운동의 효과를 보려 적어도 20분 이상을 돌려주는 것이 좋다. 처음 운동을 시작하는 경우 20분으로 시작해주는 것이 좋고 그 이후에는 점차 시간을 늘려가 최대 40분까지 해주는 것이 좋다. 한쪽 방향으로 30~40분을 해주는 것이 아니라 오른쪽 15~20분 왼쪽 15~20분 정도 훌라후프 운동을 해주는 것이 몸의 균형을 위해 좋은 운동 방법이다.

짐볼
짐볼 운동법은 집에서 뱃살, 옆구리 살, 다리 살 등 사용하는 운동에 따라 효과가 보는 부위가 다양하다. 유산소 운동이나 근육 만들기도 하염없이 좋은 소도구가 짐볼이다. 우선 짐볼 위에 다리를 편안하게 얹어 놓는다. 그런 다음 상체의 어깨쪽은 최대한 바닥에서 떨어지지 않게 힘을 줘야 한다. 다리는 양옆으로 움직이면 된다. 내리는 폭을 할 최대한 낮춘다.

이퀄라이져
이퀄라이져는 복부 운동뿐만 아니라 여러 부위를 여러가지 방법으로 자극할 수 있다는 장점이 있다. 운동방법이 간단하고 가격도 저렴한 편이다. 우선 바닥에 누워 이퀄라이져를 가슴쪽에 놓는다. 양손으로 이퀄라이져를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올린다. 일반적인 크런치 동작보다 조금 쉬운 동작으로 복부에 힘이 없는 사람은 다른 사람의 도움을 받아 운동에 임한다. 이퀄라이져 운동방법은 간편하고 보관이 용이해서 사람들이 많이 이용하는 소도구다.
[헬스뉴스 전시현 기자(health1@health-news.co.kr)]
전시현 기자 작성기사 더보기
홈트족을 위한 소도구 스트레칭 3가지
바쁘다는 건 핑계, 소도구를 활용한 홈케어 팁
나음케어, 올바른 소도구 선택이 운동 효율 결정한다!
 
 
   트위터 보내기  페이스북 보내기  네이버 밴드 보내기  싸이월드 공감 보내기  카카오 스토리 보내기  구글 보내기   
 
네티즌 의견
전체 0   아이디 작성일
 
의견쓰기
개인별 맞춤형 PT까지 해주는 쇼핑몰, 건강한형제들
섹시한 어깨 라인 만드는 운동법 3가지
 기사목록 보기
  피트니스 주요기사
6시간 효과주는 EMS 20분 운동이 트렌드다
하루 30분 여성들의 건강한 다이어트 놀이터, 커..
점핑 피트니스의 원조, 점핑코리아가 떴다!
체중계에서 체성분 분석기로 세대교체하다
코모엔터프라이즈, 로잉 머신으로 유·무산소 만..
월드 폴댄스 챔피언 아나스타샤 소콜로바 내한
테니스공 하나로 다리와 복부 뭉친 근육 한번에 ..
커피와 녹차, 다이어트 효과는 어느정도인가?
 

  가장 많이 본 기사

겨울에 다이어트를 해야 하는 이유
따라하기만 해도 살이 빠지는 필라테..

  설문조사

2017년 당신이 가장 빼고 싶은 부위는?

  소두가 되고 싶어, 얼굴과 목
  다이어트는 뭐니뭐니해도 복부지, 배와 옆구리
  반팔티를 못 입겠네, 팔
  셀룰라이트여 가라! 다리
  요즘 대세는 뒤태, 등과 허리
   
회사소개 | 취재요청 | 뉴스/기사제보 | 제휴 제안 | 광고문의 | 개인정보취급방침 | 이용약관 | 청소년 보호정책 | RSS서비스 | 객원기자모집
 
등록번호: 서울 아00999  |  등록연월일: 2009년 10월 22일  |  사업자등록번호: 105-86-27410  |  대표: 최정식  |  한국인터넷신문위원회 이사社    
   서울시 마포구 마포대로 25 (마포동, 신한디엠빌딩 13층) (우. 04167)  |  TEL: 02-719-6931  |  FAX: 02-715-8245  |  Email: info@health-news.co.kr
발행인 : 최정식  |  편집인 : 이상열  |  청소년보호책임자 : 이상열
Copyright 2015 INFOTHE Co., Ltd. All rights reserved.