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|  기사입력 : 2017-09-23

누구나 할 수 있는 코어운동 3가지

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허리, 복근, 엉덩이 등 근육운동을 하는 데 핵심적인 역할 운동
근력 강화운동에 코어운동 함께 하면 근육의 강화와 몸의 안정성 향상

[헬스뉴스 전시현 기자] 불과 몇 년전까지 하더라도 흔하지 않았던 코어운동. 하지만 이젠 누구나 할 수 있고 즐길 수 있는 운동으로 인식되고 있다. 코어운동은 우리 몸 전체의 중심을 잡아주는 즉 몸통에 해당하는 허리, 복근, 엉덩이에 해당하는 근육운동을 말한다.

때문에 우리 몸의 중심축을 잡아주는 역할을 하기 때문에 아주 중요하다. 집에서도 손쉽게 할 수 있는 코어운동 3가지를 소개한다. 일상적으로 하는 근력 강화운동에 코어운동을 더불어 한다면 코어 근육의 강화와 몸의 안정성 향상이라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있다.

▲ 고정 자세를 유지하는 동작(플랭크) [사진=iclickart]


고정 자세를 유지하는 동작(플랭크)
이 자세의 코어운동은 머리에서부터 허리, 다리까지가 일직선이 되어야 한다는 게 핵심이다. 엉덩이 부분이 너무 솟아도 안되며, 반대로 엉덩이가 아래로 쳐져서 허리가 꺽여서도 안된다. 하복부의 힘을 끌어 당겨서 허리가 아래로 축 쳐지지 않게 균형을 잡아 주는 게 중요하다. 팔은 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 하고, 지지되는 팔의 모양은 삼각형이 되도록 해줘야 한다.

▲ 좌우로 움직이는 동작(사이드 플랭크 원레그 니업) [사진=iclickart]


좌우로 움직이는 동작(사이드 플랭크 원레그 니업)
어깨밑에 팔꿈치가 오도록 해주며 사이드 플랭크 자세를 만들어준다. 이때 복근의 힘을 유지하도록 한다. 허리와 복근의 힘을 탄탄하게 유지한 채로 다리를 들었다 내렸다 한다.

▲ 회전 동작(하이 런지 기도 트위스트) [사진=iclickart]


회전 동작(하이 런지 기도 트위스트)
몸통을 트는 동작으로 우선 오른쪽 발을 앞으로 내민 하이 런지 자세로 시작한다. 그 다음 두 손을 가슴 한 가운데 모아 기도 자세를 취한다. 숨을 깊게 들이마시면서 양손 엄지손가락을 사용해 가슴을 살짝 들어올린 후 내쉬는 호흡을 이용해 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 상체를 오른쪽으로 튼다. 마지막으로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 댄다. 이 동작을 반대방향으로 반복해 한다.
[헬스뉴스 전시현 기자(health1@health-news.co.kr)]
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